通勤・夜の15分 私を取り戻すドローイング習慣
忙しい日々の中で「自分の時間」がどこかへ消えてしまったと感じていませんか?通勤や寝る前の15分を、心を整え、自分に戻る小さな儀式に変える体験がここから始まります。
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スマホひとつで始める、やさしい創作体験
「通勤・夜の15分 私を取り戻すドローイング習慣」は、スマホひとつで参加できるやさしい創作体験です。呼吸と線を重ねながら、思考のざわめきを静めていくアート×瞑想のガイドです。
上手さよりも感覚を大切にするから、絵が苦手でも大丈夫。線一本、色ひとつから「描く＝安心できる居場所」が見つかります。
3つのステップで心が整う旅
安心の一筆
最初の3日間は、1分の線から始まります。呼吸と手のリズムを感じながら、小さな達成感を積み重ねていきます。
静寂のキャンバス
次のステップでは、心の揺れを色と形に変える体験へ。15分の時間が自然と心を整える習慣になっていきます。
私を取り戻す時間
やさしい声のガイドに導かれ、忙しい朝や眠る前の時間が「私を取り戻す」穏やかな時間に変わります。
こんな悩みを抱えていませんか?
時間がない
やってみたい気持ちはあるのに、気づいたら今日も何もできずに終わってしまう。
続かない
描いたり書いたりすると落ち着くのに、時間がないって言い訳して後回しにしてしまう。
自信がない
SNSで他の人の作品を見るたびに、自分にはセンスがない気がして手が止まる。
三日坊主
続けたいのに三日坊主で終わって、また自分を責めてしまう。
見せられない
誰かに見てもらいたいけど、批判されたら怖くてアップできない。
こんな風に変わっていきます
朝の習慣
朝の通勤電車でノートを開くのが習慣になり、線を引くだけで心が落ち着き、一日が穏やかに始まるようになります。
つながる喜び
作品を小さなグループに見せた夜、「その色が好き」と言われて胸の奥が温かくなり、また描きたくなります。
時間の余白
スマホのタイマーを15分にセットして描くうちに、時間の余白が増え、夜のSNSチェックがいらなくなります。
三日坊主が嘘みたいに続いていて、ページをめくるたびに自分の変化が見えて、少し誇らしい気持ちになります。
ベッドサイドのノートに線をひとつ描いて眠るのが日課になり、心のざわめきが静まり、明日の朝が少し楽しみになります。
1日目:気づけば今日も描けなかった夜に
「今日こそ少し描こう」と思っていたのに、気づけば寝る時間になっていた。SNSを見て他の人の作品にため息をつき、「私には無理かも」とつぶやく夜。頭ではやりたいのに、体が動かない。
そんな日々を重ねるうちに、やりたい気持ちよりも「できなかった自分」ばかりが積もっていきます。ほんの5分でも、心を整える時間が持てたら——そう思いながらも、具体的な一歩がつかめずにいる人が多いのです。
01
なぜやるのか?
「描きたいけど時間がない」「始めても続かない」——そんな声からこの企画は生まれました。表現に憧れながらも日々の忙しさに追われ、心が置き去りになっている人のために。
02
講義の受け方
ノート1冊とペン1本を用意し、聞きながら浮かんだ言葉や感情をメモしてみてください。理解するよりも"感じ取る"ことを優先します。
03
信頼できる方法
心理学とアートセラピーの知見を組み合わせ、延べ1,000人以上が「続けられた」と語ったメソッドをもとに構成しています。
04
最高の約束
短い時間でも、自分の感情を取り戻し、描くことが"安心の習慣"になる感覚を体験していただきます。
2日目:線一本で整う 心と時間の仕組み
「続かない」のは意志の弱さではなく、仕組みの問題でした。脳科学では、呼吸と小さな身体の動きが感情の安定を導くことが知られています。
たった1本の線を引く行為でも、思考が静まり、自律神経が整います。私たちが提案する"ドローイング瞑想"は、スマホ1つで始められ、5分の集中が翌日のリズムを変えます。
変化を生む3つのステージ
安心の一筆
線を引くことで思考を静め、完璧主義を手放します。1分の線で呼吸を整え、小さな達成感が生まれます。
静寂のキャンバス
感情を色に変える体験へ。15分のリズムを持つことで、自分の感情が整理され、穏やかな睡眠や集中が戻ります。
つながる筆跡
安心できる場で作品を共有することで、他人との比較より"共感"が生まれ、自己信頼が芽生えます。
「最初は人目が怖くて描けなかったが、3週間後には『描くことが呼吸みたい』と感じるようになりました。変化の鍵は"安全なリズム"にありました。」
3日目:通勤・夜の15分が"私時間"に変わる朝
スマホとノートを手に、通勤電車で1本の線を描く。夜、ベッドサイドで静かに呼吸を整える。そんな小さな時間が積み重なり、気づけば「描く＝自分に戻る時間」になっていきます。
作品を見せ合う安心な場があり、比較より共感が生まれます。完璧でなくていい、続けられる仕組みがあるからです。今、忙しさに流されず"自分のペース"を取り戻したい人へ。
誰でも続けられる5つのステップ
「3日坊主だった私が2週間続けられました。夜に線を引くと不思議と落ち着くんです。」
「初めて自分の線を好きになれました。朝が少し楽しみになったんです。」
実践者の声:日常が変わった瞬間
「夜の3分で気持ちを整えるようになってから、子どもに優しくなれました。描くことが心の余白を作ってくれたんです。」
— 子育て中のママ
「通勤中の線が、一日のスイッチになりました。電車の中で静かに線を引くだけで、仕事モードに自然と切り替わります。」
— 会社員
よくある質問
継続が苦手です
1分で完了する"線一本"でも十分です。続ける仕組みがあるので、無理なく習慣化できます。
絵心がなくても大丈夫?
形より"感じること"を目的にしているので全く問題ありません。上手さは必要ないのです。
時間がないのですが
通勤電車の中や寝る前の1分から始められます。スマホひとつで完結するので、場所も選びません。
今日から始める、あなたの15分
7日間チャレンジで手に入るもの
毎日の音声ガイド
毎朝届く3〜5分の音声ガイドが、やさしくあなたを導きます。通勤中でも寝る前でも、いつでも聞けます。
ワークシート
スマホで書き込めるワークシートで、あなたのペースで進められます。1日5分の描くガイド付き。
安心のコミュニティ
やさしい共有スペースで、仲間の作品に触れ、励まし合えます。質問への個別返信もあります。
今だけの特典
初日ガイド音声
7日間チャレンジに今登録した方には、特別な初日ガイドの音声をプレゼントします。
オリジナルポスター
「線を一本、呼吸をひとつ」のポスターで、毎日の習慣を優しく思い出せます。
小さな線を積み重ねるうちに、心の奥に眠っていた"自分の声"が少しずつ輪郭を持ちはじめます。描くことが自己ケアになり、創作が習慣に変わる——そんなあたたかな体験を通して、あなた自身のペースで表現の花を咲かせていきましょう。